[...] juz napisalem, nie bedzie sie wam chcialo czytac;). 1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 46,5-47 -klatka: 129-130 (w najszerszym miejscu) -udo: 67-67,5 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: jest, nizej dokladnie opisane wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] zaczynam przygodę z siłownia, botrenuje dopireo ok. 3 miesiecy!!! Pomimo małego stazu na klatce zauwazylem niepokojący dołek na obu stronach klatki który znajduję się w miejscu przedstawionym na rysunku kolorem czarnym!! Dól klatki jest nawet dobrze rozbudowany lecz wlasnie w tym miejscu troszke mniej!! Czy to wina że do tej pory robie [...]
[...] naproxen oraz arcalen na siniaka). po powrocie z wakacji niby ręka doszła do siebie, opuchlizna zeszła mogłem śmiało uderzać jedynie co czułem to gdy dotykałem tą rękę w tym miejscu to tak jakby drobne zgrubienie. wszystko było ok do wczoraj kiedy znowu po sparingu napuchła mi trochę reka(tym razem nie poczułem zadnego specialnego bólu) w tym [...]
Cześć! Wiek : 16 Waga : 56 (+/- 1 kg) Wzrost :164 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder :83 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] tkanki tłuszczowej ( mówie tu oczywiscie nie tylko o jednostce treninogowej ale o całym procesie który zachodzi w organiżmie również po treningu). Wychodzi na to ze na 1 miejscu jest HIIT który ma trwac do 15-25 min maxymalnie. Czy na 2 miejscu bedzie trening interwałowy który bedzie trwał ok. 40 min- do 50 min interwałów( zmienne tętno) czy [...]
Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie [...]
Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. [...]
[...] 2kg 2. V-ups https://www.youtube.com/watch?v=iP2fjvG0g3w 3. Triceps na ławeczce z masą własnego ciała 4. Plank https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM 5. Podskoki w miejscu z wymachiwaniem hantlami Runda 3. 1. Wykroki w bok z hantlami 2kg 2. Double crunch (sorry nie znam polskiej nazwy)https://www.youtube.com/watch?v=otOKB-iZ548 3. [...]
[...] Cartera. Po krótkiej strzelaninie zginęły dwie osoby a sprawcy zniknęli. Niecałą godzinę po tym incydencie "Huragan" wraz z Johnem Artisem znaleźli się w niewłaściwym miejscu o niewłaściwym czasie. Wracali samochodem do domu pięściarza. Podczas rutynowej kontroli policja wzięła ich za sprawców mordu i zabrała na miejsce zbrodni. Mimo iż na [...]
[...] W kwietniu i maju byłam na diecie od trenera znalezionego na Instagramie, udało mi się zejść wtedy do 63kg w pierwszy miesiąc, natomiast później waga radośnie stanęła w miejscu. Jadłam wtedy około 1700 kcal, makro B 35%, T 35% i W 30%. Robiłam zalecony przez niego trening siłowy co drugi dzień plus cardio 30 min. Wtedy po raz chyba pierwszy [...]
[...] wykorzystac ten czas. Od razu napisze ze nie mam dostepu do zadnej hali, do materaca ani do pilki lekarskiej. Oto cwiczenia: Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Ćwiczący staje przodem w małym rozkroku (stopy równolegle) przed linią rzutów i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dość irytujący dla mnie problem gdyż progresja względem klatki piersiowej od dobrych 3 miesięcy stoi w miejscu. Trenuję już prawię rok,efekty są ogromne,bf spadł,obwody poszły do góry siła również ale klatka stanęła w miejscu... Od 3 miesięcy nie jestem w stanie na ostatnią serie dołożyć nawet muchy na gryf gdyż nawet czasami nie jestem [...]
[...] zażondzeń sędzigo. Karate to kieruje sie polityką aby zadać przeciwnikowi jak najwiecej ciosów w jak naj krutszym czasie - co równierz stawia siłe w pewin sposów na drugim miejscu, ale również jest ona istotna. Ma to działanie na celu powalenie(ogłuszenie) preciwnika (podobna sytuacja jak w kick-box'ie - dlatego czesto zdarza sie iz trenuja [...]
[...] do wzrostu powoduje skręt tułowia. Dodatkowo przy dłuższych sztangielkach (a te cięższe takie są niestety) noga pozostająca na podłodze również nie może stać we właściwym miejscu, tylko mimowolnie odstawia ją się tak, żeby nie kolidowała z torem ruchu sztangielki. Te dwie zmienne wpływają na skręt bioder w dwóch osiach. W efekcie tym skrętem [...]
[...] prędkość. To sprawiło, że moje szczupluteńkie łydki (w czerwcu 2014r. miałam w najszerszym obwodzie 31cm!) stały się zbitymi bułami, znacznie urosły, dziś mam w najszerszym miejscu 34cm. Okay, powiecie, że 3cm to żadna różnica, ale przy drobnej budowie ciała to akurat prawda, że nawet te 3cm potrafią trochę zaburzyć proporcje. Dodam, że przez [...]
[...] spięcia pleców który nie pozwolił na wyciągnięcie tego ciężaru. Trener stwierdził że nie powalczyłem (cóż po filmiku można stwierdzić że z pewnością miał rację) I w tym miejscu wielki ukłon i szacunek składam Włodzimierzowi Żmijewskiemu który z pewnością jest przykładem niesamowitej waleczności. Z resztą co tu dużo pisać ćwierć tony w [...]
[...] terminie do 21 czerwca 2005 (wtorek) na faxem jak w punkcie VIII. X. Program zawodów Proponowany program zawodów: · 24.06.2005 r., piątek o 2000 - odprawa techniczna w miejscu zakwaterowania; · 25.06.2005 r., sobota o 0730 - 0900 - ważenie wszystkich kobiet; o 0920 - uroczyste otwarcie; o 0930 - start wszystkich kobiet; o 1000 - 1130 - [...]
[...] klatki piersiowej i rak. Ma wąskie biodra szersza górną cześć ciała. Tak jak prostokąt tyje również nadmiernie w brzuchu i ciężko jej utrzymać mala ilość tłuszczu w tym miejscu. Oczywiście na zasadzie przeciwieństwa, trójkąty powinny ćwiczeniami siłowymi, starać się rozbudować dolna cześć ciała. Tak one jak i prostokąty, dzięki ćwiczeniom [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
